Desayuno | Comida | Cena |
| 3 raciones de verdura |
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· Las 3 principales comidas deben ser lo más saludable posible, incluyendo en cada una fruta y verdura y respetando un horario.
· Elige tus raciones de cereal, pan, arroz o pasta en las versiones integrales y sin grasa.
· Reduce las grasas evitando alimentos como: embutidos, ciertos cortes de carne (costilla, lomo, espaldilla, pecho, molida, cerdo, ganso, pato), quesos, frituras y postres.
· Varía las comidas, no comas siempre las mismas frutas o verduras o el mismo tipo de carne.
· Evite todo lo industrializado y procesado ya que tienen sales, grasas y conservadores.
· Sírvase raciones moderadas para poder comer de todo.
· Si persiste el hambre puedes repetir la ensalada en lugar de más pan o guisado.
· No consideres al guisado como el plato principal, sino como un acompañante.
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